PROGRAMME ENTRAINEMENT

Entrainement novembre 2025

Di. 2 nov.

Courir pour guérir- 5km- (Olivet) course préparatoire

Mer 5 nov.

A 95% vma : Pour la Fleuryssoise 8x 400m (adaptée en fonction de la charge du WE)- R=107m. Pour les autres : Si VMA < 16,5 : 2 x 5x (400m-R= 107m) entre série : R=400m-Si VMA>16,5 : 1 x 10x (400m-R=107m), pour vma > ou = 18 à11x400m ; pour 19 ou + de vma à 12 x 400m

Ven 7 nov.

Séance à 90% - 4 à 5 (uniquement 4’pour le dernier intervalle) x (6’ – récup 1’30). Pour les coureurs de la Fleuryssoise : 30’ de footing dont 1km de rappel d’allure compétition

Di. 9 nov.

5 et 10 km – Fleuryssoise (11 coureurs) + marathon côte d’amour (1 coureur)

mer 12 nov.

Séance au seuil 4x8’ – récup 2’

ven 14 nov.

Séance à 95% de VMA : 1 seule série de 3 à 4 x (600-R=210m+ 800-R=214m) 

Di. 16 nov.

Mer 19 nov.

Séance mixte enchaînée, débuter au départ officiel du 1500m : 3 à 5 x (100m (95% vma)-800m (90% vma)-50m (100% vma) + R= 300m) 

Ve 21nov.

Séance de côtes – bord du Loiret (pas de séance pour les coureurs des 3 ponts)

Sa. 22 nov.

Course des 3 ponts (18 coureurs)

Mer 26 nov.

Séance au seuil : 12’-10’-8’- R= 2’ : baisse de la durée des intervalles pour favoriser l’augmentation de la vitesse d’un intervalle à l’autre (pour s’approcher du 90% de vma : allure 10km de compétition sur l’intervalle de 8’).

Ve 28 nov.

Séance à 110% : 2 X10 x30’’/30’’ + Renfort musculaire